podciąganie na drążku

[...] nadgarstków z sztangą nachwytem 3s -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 B 1)Plecy + Biceps -martwy ciąg 4s -podciąganie/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s -szrugsy 4s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

10/84 DT BTW 210/81/182 + warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska + napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

Może też być dokładnie na odwrót w podciąganiu na drążku biceps może być najsłabszym ogniwem bo nigdy nie doznał ćwiczenia wielostawowego, jeśli teraz podciaganie zostało wprowadzone biceps dostał nowy bodziec i poszedł do przodu :-)) no ale tego się nie da stwierdzić jednoznacznie

[...] w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10wywal 5 DZIEŃ:Piątek GRZBIET podciaganie sie na drazku szeroko nadchwyt -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10wywal -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12wywal -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

[...] 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 (młotki hantlami, do wewnątrz) + 11,5kg x 12 18.04.2014 Barki + triceps 1,2,3. Wyciskanie sztangi prostej stojąc (nad głowę), podciąganie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 + 7kg x 15 ; 30kg x 12 + 26kg x 10 [...]

Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku. Jutro startuje z takim treningiem: 1.Pompki płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera [...]

[...] barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg 16x51kg wyciskanie hantli 12x15kg 12x17kg 12x20kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem trening dobrze poszedł następnym razem [...]

[...] -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x [...]

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max - Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie [...]

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10 10 10 Przeramię dowole 2 ćwiczenia 3 serie po 20+ powtórzeń Wtorek - Wolne Sroda Plecy + Tirc Plecy Najlepiej podciąganie szeroko na drażku, ale jeśli wolisz to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] krok do przodu zrobić dwa w tył przez kontuzję. Nie rób ciśnienia na ciężary to się nie kalkuluje czasami %-) Jak to co masz stanie się naprawdę lekkie wtedy zwiększaj. Co do reszty ja w jednym z dni treningowych mam MC, a po nim podciąganie podchwytem na drążku. Plan układał nie byle kto %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-29 09:36:20

[...] nóg na boki leżąc 3x *przedramiona: - uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4x max - ściskanie piłeczki tenisowej 3x max Dzień drugi (plecy + biceps): *plecy: - podciąganie szer. nachwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-12 - podciąganie podchwytem 3xmax *biceps -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

[...] modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Plecy: -Dzień dobry 4x12 -Szrugsy ze sztangą 4x12 -Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x max (podciąganie na koniec, ponieważ ćwiczę na działce a drążek mam w domu, do mieszkanie mam ok. 5 min drogi) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 -Trzymanie [...]